三大蔬菜可抗骨鬆

吃三蔬，骨不疏 - 女人一旦沒骨氣，骨質疏鬆就上門，除了補充鈣片、喝牛奶 之外， 妳知道連蔬菜都有抗骨鬆的好本事嗎？ 


抗骨鬆高手一：洋蔥 
過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現在瑞士的研究發 現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆； 國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質流 失的一種蔬菜。 

* 保骨力﹕阻止鈣質流失。 
* 食用注意事項﹕ 洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。 
* 選購與保存﹕選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。 
* 保存方面﹕沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，如果是切過 的 洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。 

抗骨鬆高手二：茭白筍 (見上圖) 
許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，以為是壞了，其實這些小黑點正是茭 白筍可以抗骨鬆的重點，這些黑點是一種名為「菰黑穗菌」的真菌類，對於一些代 謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。 

* 保骨力﹕延緩骨質老化。 
* 注意事項﹕筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用；此外， 筊白筍也有豐富草酸鹽，腎左5c能衰退、泌尿道結石患者需禁食。 

選購與保存 飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較 嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；另外，頂端 筍殼過綠或是 筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經老化，口感不佳。 

* 保存方面﹕如果不是馬上烹調，建議買回來時不要剝掉外殼，先用報紙 包住再套 入塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。 

抗骨鬆高手三：高麗菜 (見上圖) 
高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。 高麗菜之 所以有抗骨鬆的效果來自當中的維生素Ｋ，骨骼的保健除了需要鈣質之外， 還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素Ｋ就是其中一種，維生素Ｋ可以 幫助鈣質、維生素Ｄ的吸收，是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素。 


參考自
(Calcium Rich Vegetables)